Keep calm e Beba Água…
Você sabia que um ser humano sobrevive em média até 40 dias sem comer, mas apenas 3 dias sem beber água?…
Cerca de 70% do corpo de uma pessoa com peso normal é água!
Água…
…compõe 75% do cérebro
…compõe 83% do sangue
…compõe 75% dos músculos
…compõe 22% dos ossos
…regula a temperatura do corpo
…remove toxinas
…amortece as articulações
…protege e amortece órgãos vitais
…melhora o oxigênio para a respiração
…ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células
…ajuda na absorção dos nutrientes
…ajuda a converter alimento em energia
…é fundamental para a saúde da pele e dos cabelos
Tudo no seu organismo precisa de água para funcionar!!!
Desenvolva estratégias para beber água. A sensação de sede é traiçoeira e falha. Às vezes você tem impressão que está com fome, mas na verdade seu organismo está precisando é de água.
Há vários apps de lembrete para você beber água. Basta entrar na Playstore com o termo “beber água”. Mas, muitas vezes, basta você ter sempre uma garrafa de água à mão e à vista.
ATENÇÃO!!!
👉 Quanto mais velhos ficamos, menos confiável fica nossa sede como termômetro de quando nosso organismo precisa de água. É preciso beber regularmente e não esperar a sede chegar.
👉 Tecido adiposo (gordura) tem bem menos água na sua composição do que músculos. Ou seja, se um obeso e alguém com peso normal suarem a mesma quantidade, a propensão do obeso à desidratação é maior, pois a perda percentual da água do organismo terá sido maior. Ou seja, obesos têm que cuidar ainda mais da hidratação no calor!
Você já bebeu água hoje? 💦
Como já sabemos, a água é fundamental para o bom funcionamento do organismo: do transporte de nutrientes nas nossas células até a regulação da temperatura corporal, entre outras muitas funções.
Mas será que todos nós precisamos beber 2 litros por dia?
Assim como a ingestão diária de alimentos varia de indivíduo para indivíduo conforme vários fatores, o mesmo acontece com a água. Por exemplo:
🚰 Metabolismo: quem tem um metabolismo mais acelerado necessita de mais água do quem tem o metabolismo mais lento.
🚰 Atividade física: quanto mais intensa a atividade física realizada, maior a quantidade de água necessária ao longo do dia e também durante e depois dos exercícios.
🚰 Ambiente: quem mora em locais mais quentes, precisa de mais água do que quem mora em locais mais frios.
🚰 Estação: no calor, suamos mais e com isso perdemos mais líquido, portanto, a ingestão deve ser maior do que no inverno.
🚰 Peso corporal: quanto mais pesada uma pessoa, maior sua necessidade de água.
🚰 Alimentação: aqueles cuja dieta contém muito mais sal do que frutas e verduras vão precisar de mais água do que quem consome menos sal e uma alimentação mais natural.
🚰 Consumo de bebidas alcoólicas: o álcool contribui para a desidratação do corpo, por isso, se for beber alguma bebida alcoólica, alterne a ingestão com água para não desidratar tanto.
🚰 Saúde em geral: algumas condições físicas interferem na necessidade de água, por exemplo: se você apresenta um quadro inflamatório ou episódios de febre, deverá aumentar a ingestão de líquidos.
✔️DICA: se você não sabe como está sua hidratação, basta observar seu xixi. O ideal é que a cor dele seja amarelo-clara. Se estiver amarelo-escura e se estiver e indo pouco ao banheiro, é sinal de que está ingerindo pouca água. No entanto, se estiver fazendo muito xixi e a urina estiver transparente, pode relaxar e tirar o pé do acelerador da hidratação, afinal, água em excesso também pode causar problemas à saúde, como a diluição do sangue, por exemplo.
E aproveitamos para ilustrar o tema com esse ótimo infográfico do Instagram do @dr.aloisiovargas
Fique a atento!
Estima-se que pelo menos 55% da população mundial sofra com uma subidratação crônica, ou seja bebe menos água do que o corpo realmente necessita para operar na sua plenitude.
Para piorar a situação, quem está subidratado pode confundir a sensação de sede com fome e acaba comendo desnecessariamente.
Além disso, lembre-se:
Boa hidratação e desempenho cerebral estão intimamente relacionados.
Água é vida ❤
💡 Dicas
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2 Comentários
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