Beauty From Within – A beleza (e saúde!) vem de dentro
Adeptos da tendência “beauty from within”, do inglês “a beleza vem de dentro”, concentram seus esforços numa alimentação equilibrada, que tem por consequência, além de uma super saúde, também o embelezamento. O foco de muitos adeptos são efeitos antienvelhecimento.
O processo de envelhecimento já começa aos 25 anos. O metabolismo fica mais lento, favorecendo aumento do peso, flacidez, cabelos sem vida, unhas quebradiças. Uma boa alimentação ajuda a minimizar/retardar esse processo.
Algumas orientações:
FLACIDEZ
A flacidez é a diminuição da produção de fibras de colágeno e elastina, que dão firmeza e sustentação à pele. Existem dois tipos de flacidez: a cutânea (superficial, da pele) e a muscular (profunda, provocada pelo sedentarismo e má alimentação, acometendo normalmente glúteos, coxas, braços e região abdominal).
Além da idade, o fumo, sedentarismo, gravidez, excesso de peso, efeito sanfona, exposição excessiva aos raios solares e alimentação pobre em proteínas intensificam o quadro de flacidez. O uso prolongado de suplementos de colágeno hidrolisado previne e minimiza a flacidez.
PELE
- Licopeno é um antioxidante que retarda o envelhecimento, melhorando a qualidade da pele. É encontrado no tomate, pitanga, goiaba, mamão, etc.
- Ômega-3 tem ação anti-inflamatória, age como um lubrificante natural da pele e é excelente para pele acneica e dermatites. Principais fontes: linhaça, chia, peixes gordurosos (sardinha, salmão, atum).
- Polifenóis, presentes na uva e família das amoras (cranberry, mirtilo, amoras, açaí, ameixas, etc.), também são potentes antioxidantes.
- Vitaminas C (encontrada no morango, laranja, limão) e E (presente no amendoim e castanhas) agem na fotoproteção (proteção contra radiações UV) da pele e como antioxidantes, retardando o envelhecimento.
- Os carotenoides, presentes em alimentos de cor alaranjada ou amarela (cenoura, mamão, damasco e batata doce…), estimulam a produção de melanina e também atuam na fotoproteção da pele. Sua ingestão 20 dias antes e durante a exposição solar gera um bronzeado dourado, mais prolongado e reduz o aspecto de vermelhidão pós-sol.
- Zinco, presente em carnes, ostras, quinoa, amaranto e amêndoas, exerce proteção contra a acne e tem ação antioxidante.
- Beber muita ÁGUA também é essencial para manter a hidratação da pele, evitar o ressecamento e, com isso, o aparecimento de rugas.
CABELOS
1) Feijões, quinoa, carnes e ovos são ricos em aminoácidos, principais componentes dos cabelos. Uma deficiência de ferro (contido em feijões e carne vermelha magra) pode provocar queda de cabelos.
2) Frutos do mar são ricos em magnésio, essencial na formação de proteínas como a queratina que constrói os fios.
3) Frutas secas e sementes de girassol são ricas em potássio, importante para a hidratação dos cabelos.
4) Linhaça melhora a aparência do cabelo, dando mais brilho e luminosidade, pois possui ácidos graxos essenciais para a queratinização do couro cabeludo. É importante triturá-la (de preferência na hora de consumi-la – não muito antes!) para que o organismo consiga processar seus nutrientes.
5) Pepino é rico em silício e enxofre, que ajudam a deixar os cabelos fortes e estimulam o crescimento, pois estão relacionados à formação da queratina.
6) Nozes e castanhas são fonte de zinco, que estimula o crescimento do cabelo e ajuda a reduzir a oleosidade, apesar de ser uma fonte de gordura.
UNHAS
Unhas quebradiças, com elevações e esbranquiçadas são sinal de carência de nutrientes. Alimentos ricos em zinco (quinoa e amaranto), queratina (ovos, frango e peixes), complexo B (gérmen de trigo, quinoa e amaranto) e vitamina C (tangerina, morango, salsa) ajudam a suprir essa deficiência.
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4 Comentários
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