Praticar exercícios ajuda a dormir melhor

Um estudo realizado pela National Sleep Foundation, nos Estados Unidos, indica que atividades físicas podem ser a chave para uma boa noite de sono. A qualidade do sono melhora independente de a pessoa praticar exercícios intensos, moderados ou leves.
São considerados exercícios a prática de pelo menos 10 minutos de atividade física diariamente.

Importante entender que tempo de sono e qualidade do sono são duas coisas diferentes. Mesmo que um praticante de atividades físicas durma poucas horas, seu sono é mais regenerador do que o sono de um sedentário.

Mas, atenção! Atividades físicas esquentam o corpo e, como a temperatura corporal também ajuda a regular o sono, isso acaba atrapalhando o sono. Se você só pode malhar à noite, o melhor é deixar para deitar-se até três horas depois.

Mais algumas dicas para dormir bem:

1. Escolha um bom travesseiro e um bom colchão.
2. Um ambiente escuro também é importante. A melatonina, hormônio do sono, é melhor produzida quando estamos no escuro.
3. Associe a cama ao sono! Usar a cama para outras atividades pode piorar suas crises de insônia.
4. Cuidado com eletrônicos no quarto. Assistir filmes de ação, navegar pela internet, utilizar redes sociais ou mesmo jogos online pode aumentar o grau de excitação. Ideal é se desconectar e relaxar uma hora antes de dormir, diminuindo a intensidade da luz, colocando uma música relaxante ou fazendo uma leitura tranquila.
5. Evite brigas no quarto.
6. Reduza a ansiedade, por ex. através de ioga, meditação ou exercícios de respiração.
7. Bebidas que ajudam são: chás calmantes como camomila, erva doce e cidreira, leite morno (por conter triptofano, um aminoácido precursor da serotonina).
8. Cuidado com o álcool! Como ele relaxa a musculatura toda, inclusive do pescoço, ele deixa a via aérea aberta, favorecendo a apneia do sono e, com isso, fazendo com que a pessoa durma de forma irregular ao longo da noite.

💡 Dicas

👉 Já conhece a tecnologia japonesa Invel?

✔ Falamos dela nesse vídeo

✔ Saiba mais

✔ A empresa também oferece produtos para melhorar a qualidade do sono. Confira aqui!

Ah!…
Conheça também a farmácia de manipulação Tito Farma. Eles têm uma gama interessante de suplementos naturais saudáveis para melhorar a qualidade do sono (incl. florais, ervas, aminoácidos etc.) e enviam para todo o Brasil. É só entrar na loja e jogar o termo de busca “sono”.

E se você busca um programa mais abrangente para cuidar da sua saúde de forma natural, confira o programa Viva com Saúde da Drª. Angela Xavier, que realiza um lindo trabalho, com muita ética, competência e coerência.

Vale a pena conferir! 😉

Confira esse post também …

… no YouTube

… no Instagram

… no Facebook

… no Soundcloud

…no Daily Motion

Curta! Compartilhe! Leve essa mensagem a mais pessoas que, como você, buscam alcançar mais saúde e bem-estar através de um caminho natural e harmônico. 😉🤗

Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/16125-praticar-exercicios-ajuda-a-dormir-melhor-diz-estudo

Tags: alma do corpo | atividade física | atividade física e saúde | benefícios da atividade física | benefícios da atividade física para o sono | como dormir melhor | como melhorar a qualidade do sono | DICAS DE SAÚDE | exercício | exercício físico | insônia | insônia causas | insônia como curar | insônia como tratar | qualidade de vida | qualidade do sono | relação entre qualidade do sono e atividade física | SAÚDE | sono